Preparación física: velocidad

Aquí tenéis 4 circuitos para mejorar la velocidad específica en karate: uno de desplazamientos, otro de golpes de puño, otro de patadas y el último de frecuencia de movimientos. Para karatecas principiantes recomiendo los ejercicios sin cargas, dejando los lastres y las gomas para karatecas de nivel avanzado que ya tengan una buena técnica que evite adquirir gestos incorrectos y una buena condición física de base que evite lesiones.

  Velocidad de desplazamiento con cargas (específica karate)
Estación 1 Desplazamiento sin cargas
Estación 2 Desplazamiento con lastres en la cintura
Estación 3 Desplazamiento con gomas en contra
Estación 4 Desplazamiento con gomas a favor (hipervelocidad)
Estación 5 Desplazamiento sin cargas

 

  Velocidad de puño con cargas (específica karate)
Estación 1 Golpe de puño sin cargas
Estación 2 Golpe de puño con lastre en el brazo
Estación 3 Golpe de puño con gomas en contra
Estación 4 Golpe de puño con gomas a favor (hipervelocidad)
Estación 5 Golpe de puño sin cargas

 

  Velocidad de pierna con cargas (específica karate)
Estación 1 Patada sin cargas
Estación 2 1ª fase de la patada con pierna atrasada sin cargas
Estación 3 2ª-3ª fase de la patada sin cargas
Estación 4 1ª fase de la patada con pierna adelantada con lastres
Estación 5 1ª fase de la patada con pierna atrasada con gomas
Estación 6 Patada sin cargas

 

  Frecuencia de movimientos
Ejercicio 1 Pasitos
Ejercicio 2 Mano adelante y atrás
Ejercicio 3 Pie a un lado y otro de la línea
Ejercicio 4 Mano a un lado y otro de la línea
Ejercicio 5 “El de Lino”: velocidad de la mano

 

7 pensamientos en “Preparación física: velocidad

  1. Pingback: La importancia de la preparación física en los deportes de combate | El blog de Óscar M. de Quel

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